Ayurveda e os sintomas da TPM

Hoje, quero falar-te sobre um dos aspetos que afeta a saúde e o bem-estar de muitas mulheres em idade fértil. Cinco a dez dias antes da menstruação, elas sentem alterações a nível físico, mental e emocional. Estas alterações são chamadas de tensão pré-menstrual. 

São sinais que o corpo nos dá, avisando que algo se está a passar. Assim, para Ayurveda, estes sinais indicam um desequilíbrio nalgum dos três humores ou biotipos (doshas): Vata, Pitta e Kapha.

CAUSAS

No entanto, estas alterações podem ter causas diversas em cada mulher. Por exemplo: stress, ansiedade, alterações hormonais, estilo de vida, alimentação, falta ou excesso de exercício físico e descanso adequado etc.

Por isso, cada mulher sente sintomas específicos em função do dosha desequilibrado. E estes sintomas podem variar de ciclo para ciclo, se existirem alterações nos doshas. 

SINTOMAS POR CADA DOSHA

E tu? Costumas ter algum sintoma de TPM?  Identifica abaixo os que sentes com mais frequência:

Sintomas de desequilíbrio do dosha Vata:

  • Dores na região lombar ou baixo ventre
  • Inchaço abdominal, cólicas
  • Obstipação
  • Ansiedade, medo, nervosismo
  • Tonturas
  • Contração muscular
  • Falta de desejo sexual
  • Redução do apetite
  • Insónia
  • Alterações de humor

Sintomas de desequilíbrio do dosha Pitta:

  • Dores nos seios,
  • Calor corporal aumentado ou ondas de calor
  • Aumento do apetite e vontade de doces/salgados
  • Fezes soltas ou mesmo diarreia
  • Sensação de queimar ao urinar
  • Dificuldade de concentração, agitação
  • Irritabilidade, raiva
  • Aumento do desejo sexual
  • Dores de cabeça, enxaquecas
  • Distúrbio da visão

Sintomas de desequilíbrio do dosha Kapha:

  • Dor e inchaço dos seios
  • Edema e Retenção de líquidos
  • Apetite emocional, vontade de comer doces
  • Inchaço abdominal
  • Acne
  • Tristeza, choro, letargia, preguiça, lentidão
  • Dor de cabeça
  • Sonolência

Se algum destes sintomas te acontece com frequência, significa que algo está em desequilíbrio. No entanto, seria bom identificar com mais clareza o que está desequilibrado. 

DICAS

Por agora, deixo-te aqui algumas recomendações gerais do que podes fazer para prevenir e eventualmente, aliviar alguns destes sintomas:

  1. Pratica algum exercício físico regular ao longo de todo ciclo menstrual. Pode ser 30′ de caminhada, natação, yoga ou outra exercício semelhante.
  2. Faz alguns exercícios de respiração e meditação para acalmares a tua mente. Isso vai ajudar-te a conseguires lidar melhor com as eventuais alterações de humor.
  3. Durante a menstruação, Ayurveda sugere proteção e evitar fazer qualquer exercício físico. Por isso, descansa, lê, resguarda-te e relaxa!
  4. Uma alimentação equilibrada, leve e de fácil digestão é fundamental para equilibrar os três doshas e evitar os sintomas pré-menstruais. Dá preferência a comida preparada em casa, com legumes cozinhados, sopas, leguminosas, cereais. Evita ao máximo alimentos industrializados e fast-food. 
  5. O sono e o descanso adequado são também imprescindíveis para equilibrar a nossa saúde.

Espero que estas dicas já te possam trazer alguma tranquilidade e ciclos mais leves e calmos. E que isso contribua para melhorar o teu bem-estar. 

Para eliminar os sintomas da TPM de forma eficaz e duradoura, é importante identificar corretamente a causa dos mesmos. Para isso, o melhor será falar com um Terapeuta de Medicina Ayurveda, que te possa orientar melhor.

Estou aqui para ti, sempre que precisares!

Um dia feliz,

Gabriela
Terapeuta Ayurveda

Deixar um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *