Hoje, quero falar-te sobre um dos aspetos que afeta a saúde e o bem-estar de muitas mulheres em idade fértil. Cinco a dez dias antes da menstruação, elas sentem alterações a nível físico, mental e emocional. Estas alterações são chamadas de tensão pré-menstrual.
São sinais que o corpo nos dá, avisando que algo se está a passar. Assim, para Ayurveda, estes sinais indicam um desequilíbrio nalgum dos três humores ou biotipos (doshas): Vata, Pitta e Kapha.
CAUSAS
No entanto, estas alterações podem ter causas diversas em cada mulher. Por exemplo: stress, ansiedade, alterações hormonais, estilo de vida, alimentação, falta ou excesso de exercício físico e descanso adequado etc.
Por isso, cada mulher sente sintomas específicos em função do dosha desequilibrado. E estes sintomas podem variar de ciclo para ciclo, se existirem alterações nos doshas.
SINTOMAS POR CADA DOSHA
E tu? Costumas ter algum sintoma de TPM? Identifica abaixo os que sentes com mais frequência:
Sintomas de desequilíbrio do dosha Vata:
- Dores na região lombar ou baixo ventre
- Inchaço abdominal, cólicas
- Obstipação
- Ansiedade, medo, nervosismo
- Tonturas
- Contração muscular
- Falta de desejo sexual
- Redução do apetite
- Insónia
- Alterações de humor
Sintomas de desequilíbrio do dosha Pitta:
- Dores nos seios,
- Calor corporal aumentado ou ondas de calor
- Aumento do apetite e vontade de doces/salgados
- Fezes soltas ou mesmo diarreia
- Sensação de queimar ao urinar
- Dificuldade de concentração, agitação
- Irritabilidade, raiva
- Aumento do desejo sexual
- Dores de cabeça, enxaquecas
- Distúrbio da visão
Sintomas de desequilíbrio do dosha Kapha:
- Dor e inchaço dos seios
- Edema e Retenção de líquidos
- Apetite emocional, vontade de comer doces
- Inchaço abdominal
- Acne
- Tristeza, choro, letargia, preguiça, lentidão
- Dor de cabeça
- Sonolência
Se algum destes sintomas te acontece com frequência, significa que algo está em desequilíbrio. No entanto, seria bom identificar com mais clareza o que está desequilibrado.
DICAS
Por agora, deixo-te aqui algumas recomendações gerais do que podes fazer para prevenir e eventualmente, aliviar alguns destes sintomas:
- Pratica algum exercício físico regular ao longo de todo ciclo menstrual. Pode ser 30′ de caminhada, natação, yoga ou outra exercício semelhante.
- Faz alguns exercícios de respiração e meditação para acalmares a tua mente. Isso vai ajudar-te a conseguires lidar melhor com as eventuais alterações de humor.
- Durante a menstruação, Ayurveda sugere proteção e evitar fazer qualquer exercício físico. Por isso, descansa, lê, resguarda-te e relaxa!
- Uma alimentação equilibrada, leve e de fácil digestão é fundamental para equilibrar os três doshas e evitar os sintomas pré-menstruais. Dá preferência a comida preparada em casa, com legumes cozinhados, sopas, leguminosas, cereais. Evita ao máximo alimentos industrializados e fast-food.
- O sono e o descanso adequado são também imprescindíveis para equilibrar a nossa saúde.
Espero que estas dicas já te possam trazer alguma tranquilidade e ciclos mais leves e calmos. E que isso contribua para melhorar o teu bem-estar.
Para eliminar os sintomas da TPM de forma eficaz e duradoura, é importante identificar corretamente a causa dos mesmos. Para isso, o melhor será falar com um Terapeuta de Medicina Ayurveda, que te possa orientar melhor.
Estou aqui para ti, sempre que precisares!
Um dia feliz,
Gabriela
Terapeuta Ayurveda