Ayurveda e a constipação

Quando a temperatura baixa e vem o tempo chuvoso e húmido, já sabemos que vem a estação fria do ano. Ayurveda tem várias opções para nos ajudar a proteger das constipações. 

Como uma medicina holística, Ayurveda promove o fortalecimento das nossas defesas em primeiro lugar, de forma preventiva, através de um estilo de vida equilibrado. Contudo, mesmo que te constipes, há várias coisas que podes fazer para que tudo passe tranquila e rapidamente.

Como se desenvolve a constipação, na visão ayurvédica?

As constantes alterações de temperatura características do outono, o frio no meio ambiente determinam desequilíbrios dos nossos doshas (as nossas energias) e no nosso fogo digestivo. Depende do sistema imunitário de cada um, mas os doshas Vata e Kapha tendem constipar-se com maior facilidade, pois o atributo frio agrava-os e as oscilações na natureza fazem oscilar o fogo digestivo, o que leva a um enfraquecimento das defesas corporais. 

Desequilíbrio/excesso do dosha Vata: 

  • secura no corpo e nas membranas
  • secura das cordas vogais
  • falta de lubrificação
  • tosse seca, intensa
  • apetite irregular, fogo digestivo irregular
  • dores no corpo
  • falta de ar

Desequilíbrio/excesso de dosha Kapha:

  • tosse produtiva, húmida
  • cansaço e peso, letargia
  • secreções viscosas, abundantes
  • muco interno
  • fogo digestivo baixo
  • fluidos abundantes
Bloqueio das vias respiratórias (PranaVaha Srotas)

Quando o nariz está entupido, tossimos ou temos dificuldade em respirar isso significa que há um bloqueio no canal respiratório, chamado de PranaVaha Srotas. Quando o fogo digestivo está desequilibrado, o corpo não processa os alimentos de forma adequada e os resíduos resultantes (chamados de aama) acumulam-se nos canais do corpo, desequilibrando o seu funcionamento. 
Uma dieta leve, de desintoxicação e inalar vapor quente podem ajudam a desobstruir as vias.


Como reequilibrar os doshas? 

A auto-observação é fundamental para que o processo de cura seja bem-sucedido. Observa os sintomas que tens – são mais Vata ou Kapha?

Depois aplica o princípio “Oposto cura oposto“, procurando combater o frio com calor, a secura com humidade e a humidade com secura, espevitar o fogo digestivo com chás e especiarias adequadas, e reforçar o nosso sistema imunitário com produtos naturais como o gengibre, limão, curcuma, tomilho, etc.

– Equilibrar Vata – aplicar calor, uma dieta que contém o sabor mais doce, um pouco salgado, e muito pouco picante. Por exemplo, uma sopa de cenoura ou abóbora com cominhos, sal, sálvia, curcuma, noz moscada. 

– Equilibrar Kapha – aplicar calor, alimentação com sabores amargo, adstringente e picante mais forte. Por exemplo, feijão mung descascado, cozinhado com folhas verdes e especiarias como alho, gengibre, curcuma, pimenta longa ou pimenta preta. 

Evitar alimentos difíceis de digerir e inflamatórios (carne/peixe, lacticínios, açúcar refinado, produtos industrializados, pão branco, fritos, gorduras e também alimentos crús ou frios etc.)

Também deves evitar os alimentos muito ácidos quando tens uma constipação, pois promovem a inflamação do corpo (por exemplo, sumo de laranja ou limão). Mas podes usar casca de limão para fazer chá, por exemplo.


Chá para constipação – gengibre & cúrcuma
  • 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado ou 1/2 colher de chá de gengibre em pó
  • 1 pau de canela
  • 1 colher de chá de curcuma

Colocar os ingredientes numa panela, acrescentar água a ferver e deixar infusar durante 10 minutos. Coar e desfrutar quando arrefeceu um pouco. Podes acrescentar mel e propolis, quando o chá estiver menos quente. 

Nota: Para reduzir o dosha Kapha, podes ainda acrescentar um pouco de pimenta preta ou pimenta longa ou cravinho.


Prevenção com Ayurveda para a estação fria

Os ensinamentos holísticos do Ayurveda focam-se na manutenção de um estilo de vida equilibrado a nível físico, mental, emocional e espiritual. A prática da rotina diária é muito importante, principalmente:

  • lavagem das narinas com a Lota (Neti Pot)
  • olear as narinas e os ouvidos
  • bochechar com óleo 
  • gargarejar com água e sal
  • praticar exercício físico

Manter um estilo de vida equilibrado e harmonioso, que fortalece o nosso sistema imunitário e a nossa vitalidade é a melhor forma de prevenir qualquer desequilíbrio nesta altura do ano. 

Dormir bem, fazer pausas, meditar, praticar o bem, fazer massagens e praticar as respirações, juntamente com uma alimentação saudável e adequada para o seu caso também devem fazer parte do teu dia-a-dia. 

E numa nota final, uma constipação é o sinal que o corpo no dá quando está a precisar de descansar! 

Ouve esta mensagem do teu corpo e permita-te descansar!

Se precisares de orientações mais específicas, fala comigo.
Estou aqui para ti!

Com carinho,

Gabriela
Almayurveda

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